贾玲导演你好,我是Keep,在此真诚教学如何瘦成一道闪电

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发表于 2021-2-26 00:30:01 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
2021-02-23Keep


我家大门常打开,开放怀抱等你!作为宇宙爆炸级健身 App,K酱 我已经把课程教练都给玲儿姐备好了,网友们也搓起了小手手喊话 本K:



看看年轻时的玲儿姐,青春靓丽,身材姣好。



如今票房已经破 42 亿。此时不减何时减,全民监督更能减。此处疯狂艾特@贾玲 @贾玲 @贾玲


小斐:我只能帮你到这了


不过话说回来,在实施减肥计划之前,你对你的身体真的了解吗?


很多胖友急于求成,网上奇葩减肥法一个不落,坑总要自己踩了才算踏实。



还有一些胖友一开始就做各种超过自己运动能力的燃脂训练,坚持不下来不说,还容易造成运动损伤,尤其大体重人群,切忌病急乱投医,盲目尝试。


K酱 深知不少人节后都扛起了减肥的大旗,别慌,先看完今天这篇文章,再让我们相约在减肥路上。




01

你到底有多胖?

真的需要减肥吗?


首先,让我们记录下最重要的两个数据:体重、身高


这两个值能推算出 BMI(体质指数):体重(kg)÷ 身高(m)²。是目前国际上常用的衡量人体肥胖程度以及是否健康的一个标准。


一般认为最健康理想的 BMI 值是 22。


《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》界定


对于大体重人群,BMI 是很好的参考标准。但很多非大体重人群测出来以后发现,自己的 BMI 处于正常范围,体型上看起来却很肥胖。


两个相同 BMI 的人,体型上有很大差异


这是为什么呢?因为 BMI 只是简单地将体重和身高结合起来计算,而忽略掉了让我们在外观上看起来胖或瘦的重要元素——全身脂肪含量/肌肉含量。


为什么相同的体重,别人看起来比你瘦 10 斤


所以,体重并不能绝对地反映「胖」和「瘦」,结合体脂率人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例)会帮助你更全面了解自己的体型。


一般而言,男生正常体脂率约在 15% ~ 25% 之间,女生约在 20% ~ 30% 之间如何测量自己的体脂率,戳这里查看



结合 BMI 和体脂率来看,一般以下两种人群更需要减肥:


超重 BMI+高体脂率(≥30%):肥胖,各种潜在严重疾病的高危人群。


正常 BMI+高体脂率(≥30%):隐藏性肥胖,一般由于缺乏运动、肌肉含量低造成。腹部、手臂、大腿最容易藏肉。




而当 BMI 处在正常范围内,同时拥有较低体脂率时,能看见最健康紧致的身材线条。


另外,其实有时候目测也许比数据更能说明问题。没事多对着镜子观察自己,捏一捏掐一掐,到底几斤几两,心中马上有数





02

如何找到适合自己的运动?


清楚自己有多胖以后,对症下药制定减肥计划。这里主要作大体重人群和非大体重人群的区分。


大体重人群(BMI≥24,体脂率≥30%)


大体重人群的膝盖,在运动时会承受比其他人更大的压力,所以千万不要从一开始就尝试跳绳/跑步这样的训练。


exercise

适宜运动:快走/游泳/无跳跃低强度有氧操


游泳是一项非常适合大体重人群的全身运动,因为水浮力的作用,你只需要承受自身 10% 的重量压力,并且水的阻力又是空气的 12 倍,在水中跑 45 分钟相当于在陆地上跑 2 小时。



走路也是不错的选择,强度适中,而且对关节的冲击更小。坚持下来,减肥的效果并不亚于跑步。最开始可以尝试每周快走 2-3 次,每次坚持 30 分钟以上。



无跳跃低强度有氧操可以让我们在减脂过程中的心情更加愉悦,最近上线的 Keep X《你好李焕英》「客厅健身操都练了吗?(此处再次疯狂艾特@贾玲 @贾玲 @贾玲



非大体重人群


exercise

运动能力较弱适宜:跳绳/跑步/低强度有氧操


这三项都属于常规减脂训练。


悄悄告诉泥萌,千万不要小瞧跳绳的威力,在相同的时间内,保持持续运动的情况下,跳绳在热量消耗上的表现会比慢跑更加优秀。如何选择跳绳,戳这里查看



看见不少 Keepers 在后台反馈跑步太枯燥无聊,K酱 建议你们可以换成有动感音乐配合的有氧操,以及绿野仙踪跑,没有试过的胖友看完文章以后打开 App 搜一搜,跑过的人都说好


来源:练过绿野仙踪跑的 Keepers


exercise

运动能力较强适宜:HIIT/动感单车/高强度有氧操


HIIT 属于高强度间歇训练,啥叫高强度?就是你练完以后呼哧带喘,心脏砰砰乱跳,像爆炸一样。


在相同运动时间内,HIIT 的热量消耗可达普通训练的 2-3 倍。并且高强度间歇训练还有后燃效应,即运动后也能持续消耗卡路里。


如果你喜欢在运动过程中喜欢爆裂的音乐,动感单车也是不错的选择。



对于极度偏好让自己暴汗暴爽的胖友,K酱 必须实力推荐近期上线的「燃脂派对IMax」!


魔王「乔纳森」新编

App 内燃脂操课 TOP 1

“打开地狱大门”的 K5 级别训练

👇👇👇

练完的 Keepers 反馈,向上滑动查看


比起基础减脂训练,这项课程的燃脂效率更高。


最近 App 内正在如火如荼进行燃脂挑战赛,2 月 19 日-2 月 25 日,还有限量版「燃脂派对」运动毛巾作为奖励。


Keep 搜索🔍「燃脂挑战」,好胆你就来(玲儿姐看看就行了,别练




03

这些减肥奇葩操作

千万不要乱尝试


减肥最忌讳:急于求成。除了节食,以下这些操作也千万不要尝试。


暴汗=减肥 | 穿上暴汗服,谁惨谁知道


运动小白最容易犯的一个认知错误:出的汗越多,减肥效果越好。


NONONO,出汗只是人体的主要散热机制。当体温上升时,人体会通过增加排汗,维持人体正常的温度,即使你只是静静在夏天的大太阳下坐着,不到五分钟,也会出一身的汗。



穿着暴汗服消耗的并不是脂肪,而是参与机体新陈代谢的水分,并且这种方法有极大危险性,大量的出汗会造成头晕,心慌,严重者甚至会出现脱水晕厥等情况。


排便=减肥 | 酵素青汁啥都来,求求你们省点钱吧


“吃得少排得多,我不瘦谁瘦?我不废谁废。”


别骗自己了,这些都是商家包装出来的概念,吹得再上天,该没用就是没用。要想健康减脂只能通过规律的运动和健康的饮食。


可以说,「管住嘴」是瘦成一道闪电的黄金法则一日三餐少油少盐比什么都要靠谱



综上,减肥有头脑,瘦成闪电也有招(此处闪电非 5 米宽⚡️)


咳咳,说出去的话泼出去的水,3 亿 Keepers 喊话:玲儿姐,等你



作者:K酱

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